Topdekmatrasspecialist.nl - Nieuws

Snel in slaap met de 4-7-8 techniek

Wed, 15 Jun 2016 15:04:40 +0000

Draaien in bed, naar het plafond staren, nog maar even een kopje thee zetten; het is je vast wel eens overkomen dat je moeilijk in slaap kwam. Harvard-professor dr. Andrew Weil ontwikkelde de 4-7-8 ademhalingstechniek, waarmee je jezelf rustig krijgt en binnen een minuut in slaap kan vallen!

De slaapoefening

De ademhalingsoefening is bijzonder eenvoudig:

- Houd je mond ontspannen dicht en plaats het puntje van je tong tegen je voortanden
- Adem 4 seconden rustig in via de neus
- Houd je adem 7 seconden in
- Tuit je lippen en adem in 8 seconden uit via de mond, terwijl je een ‘woosh’-geluid maakt

Herhaal dit 4 keer. Dokter Weil raadt aan de oefening minimaal 2 keer per dag uit te voeren, maar je mag het zo vaak doen als je wilt. Wanneer je geoefend bent (na zo’n 2 maanden) kan je het opschroeven naar 8 ronden, maar dit is echt het maximale. In een filmpje op zijn website laat Weil zien hoe de oefening het beste uitgevoerd kan worden.

Snel slapen door goede ademhaling

Deze techniek staat ook wel bekend als de relaxing breath. Dat is ook precies wat het doet: het ontspant je. Door je op deze manier op je ademhaling te focussen kom je te rust, door je bloeddruk en hartslag omlaag te brengen. Volgens Weil heeft dit ook op lange termijn fantastische effecten, en kan het zelfs beter werken dan medicijnen die je tot rust zouden moeten brengen.

Toepassing van de ademhalingstechniek

Wanneer je geoefend bent, kan je de ademhalingstechniek gaan inzetten op momenten dat je het nodig hebt. Als je gestresst bent, wanneer iemand je boos maakt of als je heel erg trekt hebt (bijvoorbeeld in zoet eten) kan de methode je helpen je lichaam en geest tot rust te brengen en kalm te worden. Ook voor het slapengaan biedt het uitkomst: je hebt er niets voor nodig, dus je kunt het gewoon vanuit bed doen. Zorg dat je op een comfortabel matras ligt en begin de oefening. Je zult – vooral na wat oefening – merken dat je relaxed wordt, je hoofd leegmaakt en in slaap valt.

Deze apps zorgen ervoor dat je in slaap valt

Thu, 09 Jun 2016 11:15:11 +0000

Plafondstaren, elk uur de klok zien verspringen, piekeren. Komt dit je bekend voor? Grote kans dat je – net als 1 op de 3 Nederlanders – moeite hebt met in slaap komen. Jouw smartphone is hiervoor de oplossing, want er zijn verschillende apps beschikbaar die ervoor zorgen dat je beter en dieper slaapt.

Slaap Lekker

Deze uitgebreide app helpt je met inzicht krijgen in jouw slaapgedrag, door het bijhouden van een slaapdagboek. Daarnaast worden er praktische opdrachten, tips en coaching gegeven om je slaapklachten te verminderen. Het programma helpt je met het op orde krijgen van jouw dag- en nachtritme, die grote invloed hebben op de nachtrust.

Gratis te downloaden

Yoga For Insomnia

Deze bijzondere app staat vol met yoga oefeningen die slapeloosheid tegen moeten gaan. Door stressverminderende meditatietechnieken te combineren met rustgevende muziek wordt het slaappatroon verbeterd. Deze app is vooral handig als je al wat ervaring met yoga hebt.

Te downloaden voor €2,99

Sleep Pillow Ambiance

Het geluid van de wind, kabbelende golven of zacht vogelgezang: als dat niet rustgevend is! Deze app staat vol met natuurgeluiden die jou in een staat van rust brengen, zodat je daarna lekker in slaap valt.

Gratis te downloaden – een uitgebreidere versie is verkrijgbaar voor €1,59

Sleep Better

Vorig jaar behoorde Sleep Better tot de best verkochte apps van Nederland. Doordat je de telefoon op je matras legt, meet het programma jouw slaapgedrag: van wanneer tot wanneer je slaapt, hoe lang je diepe slaap duurt en wanneer je wakker wordt. Je kunt aangeven of je laat hebt gegeten, alcohol hebt gedronken of tot laat hebt gewerkt. Deze gegevens worden vervolgens gekoppeld aan jouw slaapgedrag, zodat je kunt zien hoeveel invloed ze op elkaar hebben.

Gratis te downloaden – een uitgebreidere versie is verkrijgbaar voor €1,99

Twilight

Geen oefeningen of metingen met deze app, maar een verandering van de kleurtemperatuur van het beeldscherm van je telefoon. Smartphones, tablets en laptops zenden een blauwachtig licht uit dat de melatonineaanmaak in de hersenen remt. Deze stof regelt de slaap-waak cylcus, en raakt uit balans door dit licht. Twilight zorgt ervoor dat er een rode, lage intensiteit licht gebruikt wordt voor het beeldscherm, zodat je daarna gewoon fijn in slaap kunt vallen.

Gratis te downloaden

Kan je, zelfs na het gebruik van deze apps, nog niet goed in slaap komen? Denk dan eens aan de aanschaf van een nieuw, comfortabel matras. Matrassenman heeft een uitgebreid aanbod en levert ook matrassen op maat. Ga bij ernstige slapeloosheid altijd naar de huisarts.

7 slechte gewoonten die u uit uw slaap houden

Tue, 24 May 2016 12:39:03 +0000

Uit onderzoek is gebleken dat veel Nederlanders slaapproblemen hebben. Slechte gewoonten als het gebruik van mobiele telefoons in bed en overmatig alcoholgebruik voor het slapen gaan, liggen hieraan ten grondslag. De Matrassenman neemt zeven veel voorkomende gewoonten onder de loep die de kwaliteit van uw slaap verslechteren.

1. Uw telefoon gebruiken in bed

Grote kans dat u zich schuldig maakt aan deze gewoonte: nog even op uw telefoon kijken voordat u gaat slapen. Een heel slechte gewoonte, want het felle, blauwe licht onderdrukt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Dit zorgt ervoor dat u minder goed in slaap kunt komen.

2. ’s Avonds laat sporten

Sporten is natuurlijk ontzettend gezond, maar doe het niet vlak voor het slapen. Sport niet tijdens de laatste paar uur voor het slapen gaan: door het sporten bent u namelijk te energiek om goed in slaap te vallen.

3. Te weinig bewegen

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar ook te weinig lichaamsbeweging is niet bevorderlijk voor een goede nachtrust. Hoe beter uw conditie, hoe gemakkelijker u in slaap valt. Voldoende beweging zorgt bovendien voor een diepere slaap.

4. Tv kijken voor het slapen gaan

Naast het feit dat uw tv hetzelfde melatonine-onderdrukkende licht uitstraalt als uw telefoon, stimuleert het uw hersenen. Dit klinkt misschien positief, maar is het niet. Teveel hersenactiviteit zorgt ervoor dat u slecht in slaap valt.

5. Alcoholconsumptie

Hoewel alcohol ervoor u sneller in slaap laat vallen, houdt het de diepe slaap tegen. Ons lichaam heeft deze diepe slaap nodig om te herstellen; alcohol gaat dus eigenlijk het natuurlijke herstel tegen. Wanneer de alcohol uitgewerkt is, wordt u ook nog eens sneller wakker.

6. ’s Avonds koffie drinken

Een oer-Hollandse traditie: ’s avonds ‘een bakkie doen’. Hoe lekker het ook is; ’s avonds koffie drinken is geen goede gewoonte. Overdag profiteren onze hersenen van het stimulerende effect van koffie, maar ’s avonds kan de cafeïne ons urenlang wakker houden.

7. Slapen op een oud matras

Slapen op een (te) oud matras is funest voor uw nachtrust. Een oud matras biedt namelijk onvoldoende ondersteuning, waardoor u in een kuil ligt. Om toch aan een goede nachtrust te komen, is het aan te raden om uw oude matras te vervangen door een nieuw matras.

De Matrassenman kan u bij de eerste zes punten niet helpen, maar heeft wel een oplossing voor nummer zeven: een ruim assortiment matrassen die u uw belangrijke nachtrust teruggeven. Met ruim 40 jaar ervaring kunnen wij u uitstekend adviseren bij het uitzoeken van het juiste matras. Bel met onze experts via het telefoonnummer 0229 – 239 266, stuur ons een e-mail of vul het contactformulier in.

Het juiste kussen kiezen

Thu, 24 Mar 2016 15:00:35 +0000

Iedereen doet het, maar we doen het allemaal op een andere manier: slapen. De één slaapt op de zij, terwijl de ander het liefst op de rug ligt. Een daarbij passend kussen heeft alles te maken met het type slaper dat jij bent.

Zij

Het grootste deel van de Nederlanders slaapt het liefst op de zij: voor het lichaam is dit een prettige houding. De knieën licht opgetrokken en de onderste arm voor de borst uit ligt het meest stabiel. Wanneer de onderste arm achter de rug gedraaid is lig je in een soort wokkel, en dit is juist weer niet goed voor de rug.

De wervelkolom moet bij het slapen op de zij een rechte lijn vormen. Hierbij is het belangrijk dat het matras en kussen het lichaam op de juiste manier ondersteunen. Bij het kiezen van een kussen is het belangrijk dat je zorgt dat de nek niet in een rare knik ligt. Zorg ervoor dat de ruimte tussen het hoofd en het matras volledig is opgevuld door het kussen. Zijslapers kiezen voor een stevig kussen, dat behoorlijk dik mag zijn.

Rug

Slaap jij op je rug? Dan behoor je tot de 20% van de mensen die dat doet. Ook dit is een goede slaappositie: het lichaamsgewicht wordt op deze manier over het grootste oppervlak verdeeld. Bij deze houding is het, net als bij slapen op de zij, van belang dat de ruimte tussen het matras en het hoofd opgevuld wordt. Om de nek niet onnodig te buigen moet het kussen niet te hoog of dik zijn, maar vooral voldoende ondersteuning bieden. Kies voor een medium of zacht kussen, en let daarbij vooral ook op wat fijn aanvoelt.

Buik

De buikhouding wordt sterk afgeraden: door de onnatuurlijke houding kunnen rug- en nekpijn ontstaan. De rug vertoont een grote holling en de nek ligt sterk gedraaid, iets waar het lichaam niet blij van wordt. Ben je toch een buikslaper? Gebruik dan geen, of een zo dun mogelijk kussen. Een andere optie is het kussen onder schouder en borstkas plaatsen, zodat de nek zo min mogelijk rotatie krijgt. Wil je graag van het buikslapen afkomen? Train jezelf dan door bijvoorbeeld een kussen onder de buik te leggen, of één been op te trekken. Zo kom je in een halve zijligging, die al een stuk beter is dan de buikligging.

Naast de slaaphouding spelen ook lichaamspostuur, materiaal en eventuele lichamelijke klachten een grote rol bij de keuze voor een geschikt kussen. Kom je er zelf niet helemaal uit? Wij helpen je graag in onze winkel!

Wat gebeurt er wanneer we te weinig slapen?

Thu, 24 Mar 2016 15:00:24 +0000

Waarom slapen we eigenlijk? Dit is de grote vraag van wetenschappers, die zich al jaren bezighouden met het onderzoek naar de reden waarom wij slapen. Helaas is er nog steeds geen eenduidig antwoord op deze vraag. Wat we wel weten is dat slaap een belangrijke invloed heeft op de werking van onze hersenen. Dat is geconcludeerd aan de hand van meerdere onderzoeken, waarbij is onderzocht wat er met iemand gebeurt wanneer diegene juist niet slaapt. In dit blog meer over de effecten op lichaam en geest die optreden wanneer iemand gedurende een langere tijd wakker blijft.

Een zeventienjarige jongen bleef 11 dagen wakker

In 1963 besloot de zeventienjarige Randy Gardner het zo lang mogelijk vol proberen te houden om wakker te blijven. Uiteindelijk is hij 264 uur, ofwel zo’n 11 dagen, wakker gebleven. Hierdoor had hij last van hallucinaties, coördinatieproblemen, geheugenverlies en stemmingswisselingen.

Normaliter houden we het wakker blijven ongeveer 36 uur vol, na 48 uur is de neiging om in slaap te vallen vrijwel onweerstaanbaar. Daarna gebeurt er het volgende met lichaam en geest:

Nachten zonder slaap	Symptomen
1	Men heeft een oncomfortabel gevoel.
2	Men heeft een grote drang om te slapen. In het bijzonder van 02.00 uur tot 04.00 uur ’s nachts.
3	De cognitieve vaardigheden en concentratie sterk worden aangetast. Men heeft grote moeite met het opnemen en verwerken van kennis, zeker wanneer deze taken eentonig en saai zijn.
4	Periodes van microslaap zijn onvermijdelijk. Slapen duurt dan zo kort, dat deze niet bewust worden meemaakt. Men raakt in deze periode verward en geïrriteerd.
5	Men is nog steeds geïrriteerd, verward en heeft van waanvoorstellingen.
6	Persoon raakt gedepersonaliseerd en verliest zijn eigen identiteit. Hij of zij krijgt last van zogeheten ‘slaaptekort psychoses’.

Meer weetjes met betrekking tot slaaptekort:

Minder dan 6 uur per dag slapen verdriedubbelt de kans op een verkeersongeval.
Een ernstig tekort aan slaap kan een zeer negatief effect hebben op het. Immuunsysteem.
Wie langdurig slecht slaapt is gevoeliger voor zwaarlijvigheid. Daarnaast loopt iemand hierdoor ook een grotere kans op diabetes.
Langdurig slaaptekort heeft een enorme invloed op uw concentratievermogen en het geheugen. Het zorgt ervoor dat het moeilijk is om gefocust te blijven en informatie te verwerken.
Het emotiecentrum in het brein wordt door ernstig slaaptekort 60% reactiever. Hierdoor is het moeilijker om emoties onder controle te houden en wordt men sneller gevoelig voor externe prikkels.

Langdurig slecht slapen heeft dus een grote invloed op uw gezondheid. Moeite met slapen? Bekijk onze andere blogs met tips voor een goede nachtrust.

Matrassen: toen en nu

Tue, 24 May 2016 12:44:22 +0000

Heb je dat wel eens dat je, zo halverwege de dag, uitkijkt naar je bed? Lekker warm onder de dekens, liggen op een fijn zacht matras. Reken maar dat men vroeger wat minder uitkeek naar het slapengaan. Toen werden matrassen namelijk nog gemaakt van riet of hooi…

Je zou het misschien niet verwachten, maar matrassen bestaan al bijna 10.000 (!) jaar. Hoewel wij stro en gras nu als onprettig zouden ervaren, was het vroeger comfortabel materiaal om op te slapen. Ook bladeren en bloemen werden gebruikt om een slaapplek te creëren, voornamelijk voor het tegengaan van ongedierte en om nare geurtjes buiten het bed te houden. De Egyptenaren waren de eersten die het matras van de grond haalden en op een verhoging plaatsten: de voorloper van het bed. De Perzen waren hun tijd ver vooruit; ze vulden geitenhuiden met water en bedachten daarmee iets wat wij nu kennen als waterbed.

De Grieken waren de eersten die het bed gebruikten voor meer dan alleen slapen. De slaapplek werd gedecoreerd met huiden en kussens. Bij de Romeinen ging een lang, warm bad vooraf aan hun slaapje. Hun matrassen niet alleen gevuld met wol en hooi, maar ook met veren: een voorloper op de luxe matrassen die rond de 15e eeuw hun intrede deden. Deze matrassen waren afgewerkt met zijde en fluweel, en daarom bezorgden daarom ook alleen de rijken der aarde onvergetelijke nachten.

In de 18e eeuw werd de basis gelegd voor het matras zoals wij dat kennen. Voor de vulling werd katoen en wol gebruikt, en de randen werden gestikt om al het materiaal bij elkaar te houden. Zo’n 50 jaar later waren daar de eerste ‘echte’ bedden, gemaakt van gietijzer. In de 19e eeuw deden ook de boxspring en binnen- en pocketvering matrassen hun intrede. Eind 1950 werd begonnen met de productie van matrassen gemaakt van synthetisch schuim. Qua levensduur en comfort ging het matras er met deze ontwikkeling sprongen op vooruit. Zo’n 20 jaar later kwam NASA met een materiaal dat revolutionair bleek: het traagschuim. De gewone consument moest nog even geduld hebben; zij konden pas vanaf begin jaren negentig een traagschuimmatras bemachtigen.

De laatste belangrijke ontwikkeling deed zijn intreden in de jaren 80, toen het koudschuim matras op de markt kwam. Het materiaal heeft een hoge veerkracht, ademt uitstekend en voorkomt kuilvorming. Dat is heel wat anders dan de matrassen van 10.000 jaar geleden!

Wist je dat de slaapkamer invloed heeft op de nachtrust?

Wed, 17 Feb 2016 22:14:02 +0000

We kennen het probleem allemaal: je ligt ‘s avonds in bed en het lukt maar niet om in slaap te komen. Gelukkig kunnen enkele aanpassingen aan de inrichting van je slaapkamer hier verandering in brengen.

Houd je hoofd koel

Een perfecte slaapkamertemperatuur ligt tussen de 18 en 21 graden. Zet daarom een raampje open voor wat frisse lucht en laat de verwarming uit. Een plafondventilator biedt uitkomst op warme dagen. Ook in bed kan je ervoor zorgen dat je het niet te warm krijgt, door op een Crystal Cool matras te slapen.

Biologische klok

Onze biologische klok vertelt ons dat we moeten gaan slapen wanneer het donker is, en opstaan wanneer het licht wordt. Vrij lastig dus wanneer je in de zomer vroeg naar bed wilt, of ’s winters op tijd moet opstaan. Verduisterende gordijnen bieden uitkomst: deze houden namelijk daglicht buiten. Wakker worden met een wekker die licht geeft is echter wel een goed idee: het lichaam denkt dan onbewust dat de zon op is, en dat het tijd is om op te staan.

Kleur bekennen

Het is je vast bekend dat kleuren invloed hebben op onze gemoedstoestand. Zo zorgt de kleur rood ervoor dat onze bloeddruk omhoog gaat en dat we actiever worden. Blauw brengt daarentegen de bloeddruk omlaag. Blauwe muren of blauwe accessoires in de slaapkamer zouden mensen met slaapproblemen daarom kunnen helpen met de nachtrust.

Twee aan twee

Symmetrie creëert rust, en dat is precies wat we willen in de slaapkamer. Kies voor paren: zet bijvoorbeeld aan weerszijden van het bed een nachtkastje met dezelfde lampjes erop, of kies voor symmetrische muurdecoratie.

Natuurlijk

De natuur heeft een rustgevend effect. Nu hoef je niet een half bos naar binnen te halen, maar wat (kunst)planten, mooie foto’s of natuurlijke materialen kunnen al een vredig gevoel creëren. Ga ook letterlijkback to nature en verban de televisie uit de slaapkamer. Kijk liever tv op de bank en laat de slaapkamer een plek van rust zijn. Bovendien kan je iets moois neerzetten op de plek waar eerst de televisie stond.

Welk matras is geschikt voor mij?

Wed, 17 Feb 2016 22:12:42 +0000

Een vraag die wij vaak tegenkomen en die we niet zo 1,2,3 kunnen beantwoorden: welk matras is geschikt voor mij? De keuze voor het juiste matras is afhankelijk van meerdere factoren. Hieronder hebben we alvast een aantal punten opgesomd waar u op kunt letten bij de aanschaf van het juiste matras.

Waar moet u op letten?

Afmeting:
Voor de juiste lengte van het matras is ons advies om tenminste 20 cm bij uw lichaamslengte op te tellen. Bent u dus 1,80 meter, dan adviseren wij om te kiezen voor een matras met een lengte van tenminste 2,00 meter.

Gewicht:
Ook uw gewicht is een belangrijk om mee te nemen bij de keuze voor een matras. Het matras moet de juiste ondersteuning bieden aan het lichaam. Voor lichte personen is een soepel matras voldoende. Zwaardere personen ervaren meer ligcomfort op een steviger matras.

Lichaamspostuur:
Wanneer het matras zich naar uw lichaamscontouren vormt, zal u meer ligcomfort ervaren. Heeft u bijvoorbeeld brede heupen, dan is een soepele heupzone belangrijk. Hetzelfde geldt indien u brede schouders heeft, dan is een soepele schouderzone aan te raden. Hiermee voorkomt u dat er onnodig druk kom te staan op uw ruggengraat en zorgt u ervoor dat u niet in een onnatuurlijke houding komt te liggen.

Ligging:
Ook uw slaaphouding is bepalend voor de ondersteuning die het matras u moet geven. Slaapt u bijvoorbeeld vaak op uw zij? Dan moet het matras soepeler zijn bij de schouders, zodat de wervelkolom in een rechte lijn blijft. Slaapt u meestal op uw rug? Dan moet het matras zodanig ondersteuning bieden dat uw rug in een natuurlijke s-vormige kromming blijft. Iemand die vaak op zijn of haar buik slaapt, heeft behoefte aan een stevig matras. Deze zorgt er namelijk voor dat de onderrug niet te ver buigt en dat de wervelkolom recht blijft. Het matras moet dus zoveel mogelijk ondersteuning bieden voor uw natuurlijke houding.

Temperatuur:
Heeft u het vaak koud in bed? Dan is het belangrijk dat het matras beschikt over warmte-isolerende materialen. Denk hierbij aan latex, traagschuim en polyether. Heeft u het juist altijd warm in bed? Dan kan het zijn dat u snel transpireert. Het is in dat geval belangrijk dat het matras goed ‘ademt’. In dat geval zijn de matrassen met pocketvering het meest geschikt.

Rugklachten of allergieën
Houd uiteraard ook rekening met rugklachten of allergieën voor onder andere wol en huisstofmijt. Hiervoor kan het geen kwaad om u te laten adviseren door een specialist.

Weet u het niet helemaal zeker? Doe hier de test van de Consumentenbond:

Welk type matras past bij mij?

Zes dingen die er gebeuren tijdens de slaap

Wed, 17 Feb 2016 22:12:10 +0000

Dat slapen goed is voor de mens weet iedereen, maar wat gebeurt er eigenlijk allemaal wanneer je slaapt? Lees hier zes (bijzondere) dingen die er gebeuren tijdens de slaap.

1. Praten

Eén op de 20 volwassenen praat regelmatig tijdens zijn slaap. Praten tijdens de slaap wordt gezien als een slaapstoornis. Soms zijn het hele verhalen, een paar onsamenhangende zinnen of een aantal onverstaanbare woorden. Wetenschappers onderzochten dat hetgeen wat men zegt irrationeel is, de gesprekken zijn dan ook niet te gebruiken in de rechtszaal.

2. Dromen in zwart-wit of kleur

Veel mensen weten het niet, maar er zijn een heleboel mensen die slechts in het zwart-wit dromen. Onderzoekers concludeerden dat dit voornamelijk te maken heeft met de ontwikkelingen tijdens de jeugd. Oudere mensen die veel zwart-wit televisie hebben gekeken blijken over het algemeen vaker in het zwart-wit te dromen.

3. Het brein is het actiefst tijdens de slaap

Terwijl het lichaam aan het rusten is, is het brein het actiefst. De hersenen van iemand die droomt zijn actiever dan van iemand die wakker is. Er zijn verschillende wetenschappers die zelfs beweren dat het brein zo actief is dat het meer connecties kan maken en hierdoor tot nieuwe inzichten en ideeën kan komen.

4. Mensen worden gemiddeld 5 tot 15 keer wakker

Gelukkig hebben we dit niet altijd door, omdat de meeste keren dat we ‘wakker’ worden zo kort is dat we het niet bewust meemaken. Het wakker worden heeft voornamelijk te maken met de verschillende fases waarin men slaapt.

5. Het lichaam houdt een volledige reiniging

Het lichaam van een mens krijgt veel te verduren. Daarom houdt het lichaam ’s nachts een soort detox, waardoor gifstoffen afdrijven en het lichaam wordt gereinigd. Dit vormt ook de reden dat mensen die slecht slapen vaker last hebben van hun gezondheid.

6. Tijdens de slaap sorteert het brein nutteloze en belangrijke informatie

Er gebeuren overdag een heleboel dingen die het brein bewust en onbewust opneemt. Als het brein alles moet onthouden zou het op een gegeven moment overlopen. Daarom sorteert het tijdens de slaap de belangrijke informatie die het moet onthouden en vergeet het de zinloze informatie.

Doet u of iemand die u kent ook weleens rare dingen tijdens het slapen? Laat het ons weten!

Wakker worden met de Matrassenman

Wed, 17 Feb 2016 22:11:38 +0000

Wij begrijpen als geen ander dat het heerlijk is om lekker lang in bed te slapen en ongegeneerd uit te slapen. Zeker als u op één van de heerlijke matrassen van de Matrassenman ligt. Toch gaat het dagelijkse leven gewoon door en zijn we in de meeste gevallen genoodzaakt om ’s ochtends uit bed te gaan. Voor de één wat moeilijker dan voor de ander. Voor de niet vroege vogels onder ons een aantal tips om makkelijker het bed uit te komen.

1. Sta elke dag, ook in het weekend, op hetzelfde tijdstip op

Ritme is heel erg belangrijk en maakt het makkelijker om vroeger op te staan. Wanneer u altijd op hetzelfde tijdstip opstaat, zal het lichaam eraan gewend raken.

2. Los een som wanneer de wekker gaat

Druk niet gelijk op de snooze-knop, maar zet de hersens aan het werk. Wanneer ze een som op moeten lossen zijn ze gelijk wakker.

3. Eet iets eiwitrijks

Eiwitten zorgen ervoor dat u, in tegenstelling tot wanneer u koolhydraten eet, meer energie krijgt.

4. Drink direct een glas (lauw) water met citroensap erin

Erg goed voor de spijsvertering en het immuunsysteem. Drinkt u het in de ochtend dan zal u zich gelijk een stuk wakkerder en fitter voelen.

5. Zet de wekker op een plek waarvoor u het bed uit moet.

Eenmaal uit bed maakt het een stuk makkelijker om niet nog even te blijven liggen. Door de wekker op een andere plek te zetten bent u wel genoodzaakt om het bed uit te gaan, tenzij u het fijn vindt om een lange tijd naar de wekker te blijven luisteren.

6. Beloon uzelf

Waar houdt u heel erg van? Een heerlijke kop koffie, uw lievelingsthee, een versgeperst glas jus d’orange? Zorg ervoor dat u een goede reden heeft om op tijd uit bed te komen. Wat is er nou beter dan een hele fijne beloning?

7. Regel het licht in uw slaapkamer goed

Een wake-up light kan uitkomst binnen. De hersenen reageren door het slaaphormoon (melatonine) en het energiehormoon (cortisol) op een bepaalde manier op licht. De slaap- en energiehormonen worden door het wake-up light op de juiste manier geactiveerd, waardoor u op een natuurlijke manier wakker wordt.

Heeft u zelf nog goede tips om makkelijker op te staan? Wij horen ze graag!